camine más
Es bueno para su corazón, es bueno para sus pulmones y es bueno para el medio ambiente. Una sólida evidencia científica avala los numerosos beneficios que reporta a la salud el caminar regularmente, y qué mejor modo de disfrutar de su comunidad que recorriéndola a pie. Mientras que la gente que va en autos se expone tres veces más a la contaminación que los peatones, ya que quedan parados en medio del tráfico frecuentemente, en medio de los gases que emanan los autos frente a ellos.
La mejor parte de caminar es que usted puede elegir la distancia, la superficie, la inclinación y lo que va a llevar en su paseo, pero sea como sea, asegúrese de que la prioridad sea siempre el poder disfrutar.
- Distancia y Tiempo: Mucha gente piensa que es difícil calcular la distancia a caminar, aunque tienden a tener una mejor idea de la duración de una caminata. Una milla le toma a una persona cerca de 30 minutos a paso lento, caminando sobre una superficie en buenas condiciones y llana, y cerca de 20 minutos si lo hace a un paso más rápido. Una vez que usted haya alcanzado un nivel de actividad física razonable, ¡a usted no le resultaría difícil caminar por una hora!
- Superficie del Camino: Las superficies planas, duras y de secado rápido son las más fáciles y más rápidas para caminar. Las superficies desparejas o pegajosas como los suelos con grava, lodo o arena pueden desacelerar su paso. La gente que padece de problemas en los huesos o las articulaciones, deberían evitar los terrenos irregulares, y si bien las superficies artificiales como de concreto o asfalto son excelentes para las sillas de ruedas o las sillas que se empujan, muchos caminantes las consideran duras para sus pies.
- Inclinación: Caminar cuesta arriba es más difícil que caminar sobre una superficie plana: caminar a un 15% de inclinación del suelo requiere un tercio más de energía que caminar sobre una superficie llana. El mejor modo de caminar cuesta arriba consiste en mantener el mismo ritmo pero con pasos más cortos, lo cual disminuye la velocidad.
- Carga: Las cargas pesadas son más difíciles de llevar que las más livianas, por ello antes de salir a caminar reduzca el peso que lleva, sin deshacerse de las cosas esenciales. Las cosas importantes que usted debe llevar para salir a caminar incluyen agua, un mapa (si se halla en una zona desconocida) y un equipo de primeros auxilios. Asegúrese de traer una bolsa de basura también.
Para mas información por favor visite: http://www.chicagowalks.org o para explorar la zona salvaje de Chicago visite: http://www.chicagowilderness.org/explore/do/hike/index.cfm.